बिजी रूटीन के चक्कर में नहीं जाते हैं जिम? तो एक्सपर्ट की सलाह पर करें माइक्रो वर्कआउट

आज के समय में लोगों की लाइफस्टाइल पूरी तरह बदल गई है। बिजी शेड्यूल की वजह से कुछ लोग खाना भी समय पर नहीं खा पाते हैं। ऐसे में फिटनेस का ख्याल रखना भी उन लोगों के लिए मुश्किल होता है। यही वजह है कि इन दिनों ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं और कम उम्र में कई बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। अगर बिजी शेड्यूल के चलते आपको भी एक्सरसाइज करने या फिर जिम जाने का समय नहीं मिलता है तो आप एक्सपर्ट की सलाह पर माइक्रो वर्कआउट करना शुरू कर दें। यहां जानिए क्या है माइक्रो वर्कआउट और कैसे कर सकते हैं।

क्या होती है माइक्रो वर्कआउट

फिटनेस कोच डैन गो बताते हैं कि माइक्रो वर्कआउट कम से लेकर हाई इंटेंसिटी वाली छोटी एक्सरसाइज हैं जो आपको पूरे दिन अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद करती हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक स्टडी में गतिहीन युवा वयस्कों को 20 सेकंड की स्प्रिंट करने के लिए कहा गया था, जिसमें उन्होंने जितना हो सके उतनी जोर से पैडल चलाया। उन्होंने ये माइक्रो वर्कआउट दिन में 3 बार किए और 6 सप्ताह के बाद उनकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में 9% सुधार हुआ। वहीं मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि इनएक्टिव लेकिन हेल्दी महिलाओं ने तीन हफ्ते तक दिन में 3 बार 20 सेकंड के लिए तेजी से सीढ़ियां चढ़ने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार किया। माइक्रो वर्कआउट बिना जिम जाए फिट रहने का एक शानदार तरीका है।

एक्सपर्ट ने बताए कहीं भी माइक्रो वर्कआउट करने के तरीके-

1) डेस्क रेजेस- अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो डेस्क पर बैठे-बैठे अपने पैर उठाएं।

2) वॉकिंग मीटिंग- जूम मीटिंग के दौरान बैठे रहने की जगह आप वॉक करें।

3) चिन अप्स- ऑफिस का दरवाजे का यूज करते हुए कम से कम 1-3 चिन-अप करें।

4) कॉफी प्लांक- जब तक कॉफी तैयार हो रही हो तब तक प्लांक करें।

5) स्क्वाट- कुर्सी पर बैठते समय कम से कम 10 बार बॉडी वेट स्क्वाट करें।

6) कार्डियो- अपना फेवरेट शो देखते समय ब्रेक लें और कार्डियो करें। इस दौरान जंपिंग जैक और स्प्रिंट करें। 1 मिनट के लिए करें।

7) वॉल सिट- ब्रश करते समय दीवार के सहारे खड़े हों और फिर 90 डिग्री पर मोड़ें। जब तक ब्रश करें तब तक इस पोजिशन में रहें।

8) स्टेप अप- सीढ़ी पर चढ़ते समय एक सीढ़ी को छोड़ कर चढ़ें।

9) स्क्वाट से पुशअप- खाने से पहले कम से कम 20 बॉडी वेट सक्वाट करें फिर 10 पुशअप करें।

10) हिप थ्रस्ट- टीवी देखते समय कम से कम 15 हिप थ्रस्ट करें।

11) ट्राई सेट सर्केट- 5 मिनट का टाइमर लगाएं और 3 एक्सरसाइज का सेट करें।

12) सीढ़ी कसरत- दो एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करें और 5 बार रिपीट करें।

13) तबाता- 4 मिनट का टाइमर सेट करें। हर 20 सेकेंड के लिए हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें। फिर 10 सेकेंड आराम करें। ऐसा कुल 8 राउंड तक करें।

14) बियर क्रॉल- भालू की तरह रेंगते हुए दूसरी तरफ जाएं। ऐसा करते समय कोर को मजबूत रखें और अपने कूल्हे को न्यूट्रल रखें।

15) फार्मर कैरीज- अपने आंगन में डम्बल का एक सेट रखें और जब भी आप उनका इस्तेमाल करें तो उन्हें दूसरी ओर ले जाएं।

16) बॉडी सर्केट- खाने से पहले 15 स्क्वाट करें, 10 पुशअप्स, 8 लंजेस और 45 सेकेंड के लिए दोनों तरफ साइड प्लांक करें।