ब्रा फैट कम करने के लिए बेस्ट हैं ये 5 एक्सरसाइज, जानें फायदे और सही तरीका

Best exercises to reduce bra fat: फिटिंग के कपड़े पहनने वाली महिलाओं के लिए ब्रा लाइन के पास जमा चर्बी, एक बड़ी समस्या है। ब्रा लाइन के पास जमा यह चर्बी ना सिर्फ शरीर को असंतुलित दिखाती है, बल्कि महिला के आत्मविश्वास को भी कम करने का काम करती है। अगर आप भी समय रहते इस जिद्दी ब्रा फैट से निजात पाना चाहती हैं तो अपने डेली रूटीन में इन 5 एक्सरसाइज को जरूर जगह दें। यह सभी एक्सरसाइज ना सिर्फ आपके ब्रा फैट को कम करने में आपकी मदद करती हैं बल्कि हर फिटिंग वाली ड्रेस में आपके लुक को खूबसूरत बनाए रखने में भी मदद करेंगी।

ब्रा फैट कम करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

पुश-अप्स (Push-Ups)

पुश-अप्स का नियमित अभ्यास छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। पुश-अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए शरीर को सीधा रखें और छाती को नीचे की तरफ लाकर फिर ऊपर उठाएं। ऐसा 10-15 बार दोहराएं।

डंबल फ्लाई (Dumbbell Fly)

डंबल फ्लाई करने से ब्रा फैट को टोन करने में मदद मिलती है। डंबल फ्लाई करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने दोनों हाथों में हल्के वजन के डंबल उठाकर हाथों को बगल में खोलें और फिर ऊपर लाएं। 12-15 बार इस प्रकिया को दोहराएं।

बेंट-ओवर रो (Bent-Over Row)

बेंट-ओवर रो का नियमित अभ्यास पीठ और कंधों की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले थोड़ा झुकें, दोनों हाथों में डंबल पकड़कर कोहनियों को पीछे की तरफ ले जाते हुए कंधों को सिकोड़ें। इस एक्सरसाइज का अभ्यास 10-12 बार करें।

प्लैंक (Plank)

प्लैंक पूरे शरीर को मजबूत बनाकर ब्रा एरिया को टोंड करता है। प्लैंक करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटकर कोहनियों और पैरों के बल शरीर को ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए 20-30 सेकेंड तक रुकें।

वॉल पुश-अप्स (Wall Push-Ups)

वॉल पुश-अप्स करने से शरीर की ऊपरी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले दीवार से 2 फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। इसके बाद हाथों को दीवार पर और छाती को दीवार की ओर ले जाकर वापस आएं। ऐसा 15 बार करें।