रात में लेट खाना खाने से क्या वाकई बढ़ता है वजन? जानें कैसे कर सकते कंट्रोल

हेल्दी और फिट रहना तो सभी चाहते हैं लेकिन आजकल का लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसा हो गया है कि यह बड़ा चैलेंजिंग सा लगता है। फिजिकल एक्टिविटीज कम होती जा रही हैं और देर तक एक जगह बैठकर काम करना कॉमन होता जा रहा है। ऐसे में वजन बढ़ना तो स्वाभाविक है ही और इसके साथ ढेरों बीमारियां लगना भी। इसी व्यस्तता के चलते लोगों के डाइट पैटर्न में भी काफी बदलाव आया है। अब रात में देर तक जागने के चलते लोग डिनर भी लेट नाइट करने लगे हैं। इसके हेल्थ पर क्या असर पड़ते हैं वो तो अपने आप में एक अलग विषय है लेकिन कई लोगों का मानना यह भी है कि देर रात खाना खाने से वजन बढ़ता है। इसके पीछे कितनी सच्चाई है चलिए जानते हैं।

क्या देर रात खाने से वाकई बढ़ता है वजन?

आपने कभी ना कभी सुना ही होगा कि देर रात खाना खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। इस पर हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय मानें तो वजन तब बढ़ता है जब आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। ऐसे में कैलोरी आप किसी भी समय लें हैं तो वो कैलोरी ही। हालांकि कुछ रिसर्च में ये बात भी सामने आई है कि देर रात खाना खाने से शरीर में 'लेप्टिन' नाम का हार्मोन अगले 24 घंटों के लिए काफी कम हो जाता है। इसकी कमी के कारण ज्यादा भूख लगती है और खाने पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा अगर देर रात हेवी मील लेने के बाद किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी की भी गुंजाइश नहीं रहती, ऐसे में वेट गेन का खतरा बढ़ सकता है।

वजन को कैसे रखें कंट्रोल?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप देर रात कुछ हल्का-फुल्का और हेल्दी खाना खाते हैं और दिन में अच्छी-खासी फिजिकल एक्टिविटी कर के कैलोरी बर्न करते हैं, तो वजन कंट्रोल में रखा जा सकता है। कुल मिलाकर आपको इतना ध्यान रखना है कि आप ज्यादा हेवी मील ना लें और जितनी कैलोरी इंटेक करें उसे एक्सरसाइज के जरिए बर्न भी करें। हालांकि इसे अपनी आदत ना बनाएं। हो सके तो कोशिश करें कि डिनर जल्द से जल्द फिनिश करें और उसके बाद कुछ देर वॉक करें। इससे आपका वेट भी कंट्रोल रखेगा और साथ ही नींद भी काफी अच्छी आएगी।