जल्दी वेट लॉस के लिए गेहूं का चोकर इस तरह करें डाइट में शामिल, खुद महसूस होगा फर्क

आज बढ़ता वजन हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। लोग वजन घटाने के लिए जिम में घंटों एक्सरसाइज से लेकर योग, डाइटिंग जैसी चीजों को अपना रहे हैं। बावजूद इसके मनचाहा रिजल्ट मिलने की गारंटी नहीं होती है। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और जल्द इस समस्या से नेचुरल तरीके से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में गेहूं का चोकर शामिल करना शुरू कर दीजिए। गेहूं का चोकर फाइबर रिच होने की वजह से भूख को कंट्रोल करके पेट भरा हुआ होने का अहसास करवाता है। जिससे व्यक्ति ओवर ईटिंग करने से बच जाता है और उसका वजन संतुलित बना रहता है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। लेकिन आप अगर यह सोचकर परेशान हैं कि आखिर गेहूं का चोकर डाइट में कैसे शामिल किया जाए तो उसकी टेंशन छोड़कर ये खबर पढ़ें। इस खबर में आपको गेहूं का चोकर टेस्टी और हेल्दी तरीके से कैसे खाया जा सकता है, इसकी जानकारी दी जाएगी। तो आइए जानते हैं एक हेल्दी वेट लॉस के लिए कैसे करें गेहूं का चोकर डाइट में शामिल।

वेट लॉस के लिए कैसे खाएं गेहूं का चोकर

दही के साथ गेहूं का चोकर

दही एक प्रोबायोटिक फूड है जो गट हेल्थ को अच्छा बनाए रखकर जल्दी वेट लॉस करने में मदद कर सकता है। इस उपाय को करने के लिए आपको दही में 2 चम्मच गेहूं का चोकर डालकर खाना है। ऐसा करने से व्यक्ति की सेहत को दही में मौजूद प्रोबायोटिक के साथ हाई फाइबर के फायदे भी मिलते हैं। जो बॉडी में गुड बैक्टीरिया बढ़ाने के साथ आंतों की गति को तेज करता है। जिससे मल त्याग आसान होता है और शरीर में जमा गंदगी साफ होती है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।

रोटी या पराठा के आटे के साथ मिलाकर

गेहूं के आटे में 2 बड़े चम्मच गेहूं का चोकर मिलाकर रोटी, पराठा, या डोसा बनाकर खाएं। आप चाहे तो इस रोटी को बनाने के लिए इसमें पालक-मेथी जैसी सब्जियों का भी यूज कर सकते हैं। गेहूं का चोकर रोटी को कम कैलोरी के साथ फाइबर रिच बनाता है, जिससे वेट लॉस में मदद मिल सकती है।

सूप या दलिया के साथ

सूप या दलिया बनाते समय उसमें 2 चम्मच गेहूं का चोकर डालकर अच्छी तरह नरम होने तक पकाएं। आप इस सूप को डिनर में लाइट फूड की तरह यूज कर सकती हैं। गेहूं का चोकर, सूप और दलिया को बेहद पौष्टिक और वेट लॉस के लिए बेस्ट ऑप्शन बनाता है।

सलाद के साथ खाएं गेहूं का चोकर

सलाद में गेहूं का चोकर छिड़ककर खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। जिससे डाइजेशन बेहतर बनता है और वेट लॉस में मदद मिलती है। इस टिप को फॉलो करने के लिए आपको सलाद काटकर उसके ऊपर गेहूं का चोकर छिड़ककर खाना है।

स्मूदी के साथ लें गेहूं का चोकर

स्मूदी के साथ गेहूं का चोकर लेने से पेट भरा रहने के साथ भूख कंट्रोल रहती है। इसके लिए आप आम, सेब, अंगूर और मेवे पीसकर स्मूदी तैयार कर लें। इस स्मूदी में गेहूं का चोकर मिलाकर पिएं। यह ड्रिंक पेट भरा रखने के साथ मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद करती है। जिससे वेट लॉस में तेजी आती है।

सावधानियां

गेहूं का चोकर अधिक मात्रा में खाने से बचें। ऐसा करने पर पेट में सूजन, गैस, या दस्त की समस्या हो सकती है। इसके अलावा जिन लोगों को गेहूं से एलर्जी या पाचन संबंधी समस्याएं है, वो लोग भी गेंहू का चोकर खाने से बचें या डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।