वेट लॉस के लिए आप भी अपनाएं डायटीशियन वाला तरीका, 5-6 किलो आसानी से हो जाएगा कम

बड़ों के अलावा बच्चों के लिए भी वेट लॉस एक समस्या बनता जा रहा है। इन दिनों बिजी लाइफस्टाइल और खान-पान की गलत आदतों के कारण लोग मोटापे की चपेट में आ रहे हैं। बढ़ते वजन की वजह से लोग कई बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में अपने वजन को मेंटेन रखना बहुत जरूरी है। एक बार अगर वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है तो उसे कम करना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में डायटीशियन ऋचा गंगवानी ने वेट लॉस करने के लिए कुछ रूल्स के बारे में बताया है। अगर आप इन रूल्स को अपना कर वेट लॉस जर्नी शुरू करते हैं तो 5-6 किलो आसानी से कम हो जाएगा। एक्सपर्ट ने खुद भी इस रूल को अपनाया और उन्होंने 21 दिनों में 7 किलो वजन कम किया। आप भी जानिए क्या है वह रूल।

वजन कम करने का तरीका

एक्सपर्ट ने वजन कम करने के लिए 18-10-8-4-1 मेथड को अपनाया था। इस तरीके को अपनाकर उन्होंने 21 दिन में 7 किलो वजन को कम किया था। इस मेथड में-

• 18 घंटे का इंटरमिटेंट फास्टिंग में उन्होंने सुबह 11 बजे से शाम 5/6 बजे के बीच तक खाना खाया।
• रोजाना 10,000 कदम - एक्सपर्ट वजन कम करने के लिए रोजाना दस हजार कदम चलती थीं और उन्होंने ऐसा बिना किसी रुकावट के किया।
• 8 घंटे की गहरी नींद - एक्सपर्ट का कहना है कि जब आप आराम करते हैं तो आपका शरीर फैट बर्न करता है।
• 4 लीटर पानी पानी पीने के अलावा। सूजन को दूर करने और स्किन को साफ करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी चाय पिएं।
• वजन के मुताबिक 1 किलो पर1 ग्राम प्रोटीन डायट में शामिल करें। ऐसा करके मांसपेशियों को सेफ रखने और टोन अप करने में मदद मिलती है।

वजन कम करने के अलावा मिलेगा ये फायदा

एक्सपर्ट ने बताया की इस मेथड को अपनाकर न सिर्फ उनका वजन कम हुआ बल्कि उनकी स्किन चमकने लगी, सूजन दूर हो गई और एनर्जी लेवल भी बूस्ट हुआ। इस तरीके को अपनाकर चर्बी घटाने के अलावा बल्कि सूजन को ठीक करने, हॉरमोन को संतुलित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलेगी।

लाइफस्टाइल के लिए बताया बेस्ट प्लान

• 16:8- उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो लचीलापन चाहते हैं।
• 5:2- 5 दिनों तक सामान्य रूप से खाएं, 2 दिन फास्टिंग करें।
• 14:10- हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की शुरुआत कर रहे हैं तो इस आसान तरीके को अपनाएं।
• 18:6- वजन घटाने के लिए ये इंटेंस और इफेक्टिव तरीका है।