फिजिकली हेल्दी रहने के लिए अपनाएं 5 तरीके, मानसिक स्वास्थ पर भी होगा पॉजिटिव असर

ज्यादातर लोग खुद की सेहत पर बहुत ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं जो कि पूरी तरह से गलत है। अगर आप खुद पर ध्यान नहीं देते हैं तो आप शारीरिक और मानसिक तौर से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। खुद पर ध्यान देकर आप टेंशन फ्री लाइफ जी सकते हैं। वहीं लॉन्ग लाइफ जीने का सीक्रेट भी फिजिकली और मेंटली फिट रहना है। इस आर्टिकल में हम 5 तरीकों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप फिजिकली और मेंटली फिट रह सकते हैं।

1) सही पॉजिशन बनाए रखें

घर या काम के दौरान हेल्दी रहने के लिए सही पॉजिशन बनाए रखना जरूरी है। काम के दौरान कुछ सरल बदलाव करके आप आंखों पर पड़ने वाले तनाव, मांसपेशियों में होने वाली तकलीफ और मानसिक थकावट से बच सकते हैं। इसके लिए समय समय पर आंखों को आराम दें, अपनी पीठ को सहारा दें और टाइप करते समय अपनी कलाइयों और कोहनियों को स्ट्रेस फ्री रखें। इसी के साथ डेस्क को या जहां काम कर रहे हैं उस जगह को साफ रखें।

2) अपने लिए समय निकालें

दूसरों की देखभाल करने के साथ खुद के लिए समय निकालें। मानसिक हेल्थ को प्राथमिकता देने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट का समय खुद के लिए निकालें। इस 20 मिनट के समय में आप अपनी पसंद का कोई भी काम करें,चाहें तो ध्यान लगा सकते हैं या कोई किताब पढ़ सकते हैं।

3) गहरी सांस लें

खुद को स्ट्रेस फ्री रखने के लिए दिनभर में कई बार गहरी सांस लेने की प्रेक्टिस करें। ये काफी फायदेमंद हो सकता है। गहरी सांस लेने से न केवल आपके दिमाग को आराम मिलता है, बल्कि यह ब्लडप्रेशन को कम करके और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर आपके सामान्य स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

4) पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, अंगों के काम, पाचन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए पानी जरूरी है। दिमाग के सही काम करने के लिए भी हाइड्रेशन जरूरी है। सही मात्रा में पानी न पीने से थकान, ध्यान लगाने में मुश्किल, सिरदर्द और मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

5) एक्टिव रहें

शारीरिक एक्टिविटी सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका नहीं है। यह डोपामाइन, सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन जैसे फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकते है और तनाव को कम कर सकते है। सुबह या फिर शाम के समय टहलने के अलावा दिनभर खुद को एक्टिव रखने की कोशिश करें।

डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।