मिलावटी दूध नहीं पीते तो इस ड्रिंक को शुरू कर दें लेना, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया हड्डियां होंगी मजबूत

काफी सारे लोग दूध पीना पसंद नहीं करते। वहीं पैकेट वाले मिल्क को पीने के लिए काफी सारे हेल्थ एक्सपर्ट भी मना करते हैं क्योंकि इसमे कई तरह की मिलावट रहती है। लेकिन दूध हेल्थ के लिए जरूरी होता है क्योंकि दूध को कैल्शियम का रिच सोर्स माना जाता है। लेकिन अगर आप अपने बच्चों और खुद भी मिलावटी दूध नहीं पिलाना चाहती हैं तो कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए इन फूड्स एंड ड्रिंक का सहारा ले सकती हैं। दीपिका पादुकोण की न्यूट्रिशनिस्ट रह चुकीं श्वेता शाह ने इंस्टाग्राम पर लोगों के साथ कैल्शियम रिच फूड्स एंड ड्रिक की रेसिपी भी शेयर की है। जिसकी मदद से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

सेलिब्रेटी न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया किन ड्रिंक्स की मदद से दूर होगी कैल्शियम की कमी

अगर किसी को कैल्शियम की कमी हो रही है तो उसे इन दो फूड्स एंड ड्रिंक्स को जरूर पीना चाहिए।

धनिया-पुदीना की ड्रिंक

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना है और कैल्शियम रिच फूड्स खाने हैं तो धनिया और पुदीना की ताजी पत्तियों से बने रस को पिएं। श्वेता बताती हैं कि इस ड्रिंक में एक गिलास दूध से तीन गुना ज्यादा कैल्शियम है। इसे आप अपने बच्चों को भी पिला सकते हैं।

सहजन

दूसरा फूड जो कैल्शियम रिच है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा वो है सहजन। सहजन यानी ड्रमस्टिक की दो फलियों को उबालकर रोजाना खाने से बोन डेंसिटी बढ़ती है। खासतौर पर बढ़ती उम्र में जब महिलाओं को ऑस्टिपोरोसिस होने का खतरा रहता है तो उन्हें सहजन यानी ड्रमस्टिक की फलियों को जरूर खाना चाहिए।

ड्रमस्टिक का सूप

सहजन और सैलरी को उबालकर सूप भी तैयार किया जा सकता है। पानी में एक सहजन की फली और आधी सैलरी की स्टिक को उबालें। साथ में स्वादानुसार नमक, काली मिर्च और नींबू का रस मिला दें। कुकर में उबालकर इसका पेस्ट बना लें और फिर छान लें। नमक और काली मिर्च डालकर थोड़ा सा उबालकर गाढ़ा कर लें। तैयार है हेल्दी सूप, इसे पीने से शरीर को कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है और हड्डियां मजबूत होती है।