बिना एक्सरसाइज वजन घटाना है तो डॉक्टर ने बताया ये खास डाइट प्लान, हो जाएगा वेट लॉस

वेट लॉस के लिए अक्सर लोग क्रैश डाइट और कई तरह की डाइटिंग की सलाह देते हैं। ऐसी ही एक मैजिक डाइट के बारे में हार्ट के डॉक्टर बिमल छाजर ने भी बताया है। जिसकी मदद से लगभग एक महीने में 5 से 7 किलो तक वजन आसानी से कम किया जा सकता है। आजकल लोगों की डाइट में तला-भुना, मीठा और ढेर सारे अनाज वाला खाना शामिल है। ऐसे में डॉक्टर ने बिना खुद को भूखा रखे मैजिक डाइट शेयर किया है। जिसकी मदद से वो दावा करते हैं कि एक महीने में ही 5-7 किलो वजन घट सकता है।

क्या है मैजिक डाइट प्लान

इस मैजिक डाइट प्लान को पॉडकास्ट से पहले भी सोशल मीडिया पर शेयर कर चुके हैं। जिसमे भूखे रहने की बजाय लो कैलोरी और बिना तेल के इन फूड्स को खाने की सलाह देते हैं।

ब्लैक टी विद लेमन एंड हनी

इस मैजिक डाइट का पहला स्टेप है मॉर्निंग रूटीन। जिसमे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, फैट को बर्न करने और टॉक्सिंस को रिमूव करने के लिए ब्लैक टी बिना दूध के पीने की सलाह दी गई है। इस ब्लैक टी में नींबू का रस और थोड़ी सी मात्रा में शहद को मिक्स करने से मिठास के साथ शहद के एंटी इंफ्लेमेटरी गुण के फायदे भी मिलेंगे। मॉर्निंग में ये टी ना केवल डाइजेस्टिव सिस्टम को सही करेगी बल्कि फैट के ऑक्सीडेशन को भी बढ़ाएगा। लगातार एक महीना तक इस रूटीन को फॉलो करने से असर दिखेगा।

ब्रेकफास्ट में फ्रूट

फलों को लो कैलोरी फूड माना जाता है। तो ब्रेकफास्ट में हर तरह के फलों को शामिल करें। फल ना केवल पेट को भरने में मदद करेंगे बल्कि बैड कोलेस्ट्रॉल को भी कम करेंगे। अनार ना केवल पॉलीफेनॉल से भरपूर है बल्कि फाइबर और दूसरे जरूरी न्यूट्रिशन भी देगा। स्टडी बताती है कि रोजाना अनार खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ ही आर्टरीज की स्टिफनेस को कम होने में मदद मिलती है। साथ ही सुबह एक बाउल में फलों को खाने से इंसुलिन का स्पाइक कंट्रोल में रहता है और फैट लॉस लगातार होता है।

दाल के साथ कच्ची सब्जियां

दोपहर के लंच में दाल के अंदर खीरा,गाजर, चुकंदर, प्याज जैसी कच्ची सब्जियों को मिक्स करके खाना है। सिंपल मूंग या अरहर की दाल से प्लांट बेस्ड प्रोटीन मिलता है। जो वेट लॉस के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। वहीं इसमे कच्ची सब्जियों खीरा, गाजर और चुकंदर को मिक्स करने से ना केवल टेस्ट बढ़ेगा बल्कि फाइबर और नाइट्रेट मिलेगा। फाइबर ब्लड शुगर को बैलेंस रखेगा वहीं चुकंदर का नाइट्रेट ब्लड प्रेशर को नीचे रखने में मदद करेगा।

रात में उबली सब्जी या सूप

रात को सब्जियों को उबालकर सूप की तरह डिनर में खाना है। इस सूप में एक चम्मच रागी को मिला देने से ना केवल फाइबर मिलेगा बल्कि ये शुगर स्पाइक को भी रोकेगा। वहीं साथ में थोड़ा सा सलाद रफेज के साथ ही हाइड्रेशन को मेंटेन रखेगा।

इस डाइट से वजन कम करना क्यों है आसान

ये डाइट ना केवल बेहद सिंपल है बल्कि इफेक्टिव भी है क्योंकि-

-प्लांट बेस्ड होने के साथ ही फाइबर से भरपूर है। जो डाइजेशन के साथ ही गट बैक्टीरिया और इम्यूनिटी को बूस्ट करेगी।

-नो डेयरी और नो ऑयल है, जिससे कोलेस्ट्रॉल और इंफ्लेमेशन को कम होने में मदद मिलेगी।

-लो कैलोरी होने के बाद भी पर्याप्त मात्रा में न्यूट्रिशन मिलेंगे। जिससे शरीर को कम कैलोरी में भी भूखा रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

-इसके साथ ही डॉक्टर ने इसे केवल एक महीना फॉलो करने की सलाह दी है। जिससे ना केवल बॉडी डिटॉक्स होगी बल्कि बॉडी को फैट और लिपिड लेवल नेचुरली कम करने में मदद मिलेगी।