7 एक्सरसाइज खड़े होकर रोजाना किया तो बेली फैट के साथ घट जाएगा कमर का साइज
7 Exercise for belly fat: हैगिंग बेली और साइड वेस्ट पर फैट जमा होने की वजह से बॉडी भद्दी दिख रही है तो इन 7 स्टैंडिंग एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें। कुछ ही महीनों में फर्क दिखने लगेगा।
स्टैंडिंग एक्सरसाइज फॉर बेली फैट
बेली फैट और कमर पर चढ़े फैट को कम करने के लिए लगभग हर दूसरा इंसान परेशान रहता है। और, क्रंचेज जैसी एक्सरसाइज करके कम करना चाहता है। लेकिन अगर आप महिला हैं और अपने हैंगिंग बेली फैट और साइड वेस्ट फैट को कम करना चाहती हैं तो बस रोजाना ये 7 एक्सरसाइज आधे से एक घंटा तक करें। अगले तीन महीनों में पेट के साथ कमर के साइड पर जमा सख्त चर्बी भी पिघल जाएगी और बिल्कुल स्लिम बन जाएंगी।
स्टैंडिंग नी टू एल्बो एक्सरसाइज
वजन ज्यादा है और उछलना कूदना आपके बस की बात नही हैं तो बस इन एक्सरसाइज को करें। स्टेंडिंग नी टू एल्बो एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दाहिने पैरों को घुटने से मोड़ते हुए छाती तक लाएं और बाएं कोहनी को दाहिने घुटे से छुआएं। इसी तरह से दूसरे घुटने और एल्बो को भी छुआएं। 30 से 45 सेकेंड तक इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
रोटेशनल शोल्डर प्रेस
रोटेशनल शोल्डर प्रेस में वजन वाले डम्बल या फिर एक से दो किलो वजन के किसी बोतल या डिब्बे को हाथ में लेकर नीचे से ऊपर अपोजिट डायरेक्शन में घुमाएं। इससे कमर के साथ कोर इंगेज होगी और पेट के फैट को मेल्ट होने में मदद मिलेगी।
वुडचॉपर
वुडचॉपर एक्सरसाइज करने से पैरों के साथ कंधे भी मजबूत होते हैं और ब्रा फैट को भी कम करने में मदद मिलती है। साथ ही कोर मसल्स स्ट्रांग होती है। इसे करने के लिए हाथ में डम्बल या फिर किसी गोल वजन की चीज उठाएं और बिल्कुल स्ट्रेट खड़े होकर हाथों को दूसरी दिशा में घुमाएं। जिससे कमर ट्विस्ट हो लेकिन कंधे स्ट्रेट रहें। इसी तरह से दोनों दिशा में ट्विस्ट करते हुए 10-12 रिपीट मारें।
स्टैंडिंग बाइसकिल क्रंच
खड़े होकर पैरों को घुटने से मोड़ते हुए छाती के ऊपर तक उठाएं। इस दौरान हाथों को सिर के पीछे टिकाएं। और कोहनी अपोजिट डायरेक्शन में घुटने तक घुमाएं। 30-30 बार रिपीट करते हुए दो से तीन बार करें।
साइड लेग रेज
साइड लेग रेज खड़े होकर या फिर लेटकर की जा सकती है। खड़े होकर किसी कुर्सी का सहारा लें और बारी-बारी से एक-एक पैर को बिल्कुल स्ट्रेट कर साइड में उठाएं। इससे ना केवल कोर इंगेज होगी बल्कि साइड फैट पर भी असर पड़ेगा।
स्टैंडिग क्रंच
स्टैंडिग क्रंच करने के लिए हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों को साइड से घुटनों से मोड़ते हुए कोहनी को छुआएं। इससे साइड फैट को कम होने में मदद मिलती है।
रिवर्स लंज विद ट्विस्ट
पैरों को मोड़कर घुटने के बल खड़े हो जाएं और एक पैर पीछे की तरफ मोड़ लें। अब हाथों को बांधकर ऊपर से नीचे अपोजिट डायरेक्शन में घुमाएं। ट्विस्ट मोशन वाली ये एक्सरसाइज शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाएगी और कोर के पास फैट को कम कर मसल्स को स्ट्रांग बनाएगी।