रोज ब्रश करते हुए करें ये 5 सिंपल एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में घटने लगेगा जिद्दी मोटापा

आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में कभी-कभी खुद के लिए वक्त निकालना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते, जिसकी वजह से मोटापा बढ़ने के साथ-साथ अन्य बीमारियां भी शरीर को घेरने लगती हैं। अब आप खुद की जिम्मेदारियों को तो कम कर नहीं सकते, ऐसे में क्यों ना कोई ऐसी तरकीब निकाली जाए, जिससे अपने डेली रूटीन के काम करते हुए भी फिटनेस पर ध्यान दिया जा सके। आज हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप डेली ब्रश करते हुए आसानी से कर सकते हैं। ये आपको स्लिम एंड फिट रखने में मदद करेंगी।

ब्रश करते समय करें लंजेस

टाइट मसल्स में फ्लैक्सिबिलिटी लानी हो या बॉडी के निचले हिस्से को टोन करना हो, इसके लिए लंजेस एक्सरसाइज बेस्ट है। सबसे खास बात ये है कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अलग से टाइम निकालने की जरूरत नहीं है। डेली ब्रश करते हुए ही आप इसके मूव्स कर सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को आगे बढ़ाकर 90 डिग्री के एंगल पर इस प्रकार मोड़ें की आपकी थाई जमीन के पैरलल हो जाए। इस दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने पैरों की उंगलियों से आगे ना जाएं। अब इस पोजीशन पर 50 से 60 सेकंड तक रुकें और फिर अगले पैर के साथ यही प्रक्रिया दोहराएं।

करें वॉल सिट्स एक्सरसाइज

ब्रश करते समय आप वॉल सिट्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करना आसान भी है, साथ ही इसे करने के फायदे भी बहुत हैं। इसे करने से स्टैमिना बूस्ट होता है, मांसपेशियों में ताकत आती है और पेट की चर्बी भी कम होती है। वॉल सिट्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले दीवार से टेक लगाकर इस प्रकार से बैठने की पोजिशन लें कि आपके पैर 90 डिग्री के एंगल पर हों। अब इसी पोजीशन पर रहते हुए अपनी ब्रशिंग को पूरा करें।

ब्रश करते समय करें स्क्वाट्स

ब्रश करते समय आप स्क्वाट्स भी कर सकते है। इस एक्सरसाइज को करना जितना आसान है, इसे करने के फायदे उतने ही ज्यादा हैं। डेली स्क्वाट्स करने से जोड़ों को ताकत मिलती है, ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और बॉडी टोनिंग में भी मदद मिलती है। साथ ही ये एक्सरसाइज दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को एक से डेढ़ फीट की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को सीने के सामने कर लें। अब एड़ियों पर जोर देते हुए हिप्स को नीचे की तरफ तब तक ले जाएं जब तक ये जमीन के पैरलल ना आ जाएं। फिर सीधे खड़े हो जाए। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

कर सकते हैं साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज

दांतों की सफाई के साथ-साथ बॉडी को टोन करने के लिए आप साइड स्ट्रेट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाकर एक हाथ से दूसरे हाथ को पकड़ें। अब जिस हाथ से पकड़ रहे हैं उस हाथ की तरफ शरीर को खींचे, फिर गहरी सांस लें और एक तरफ खिंचाव करते हुए सांस छोड़ें। फिर यही प्रक्रिया दूसरी साइड के लिए भी दोहराएं।

करें सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज

ब्रश करते टाइम आप सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज भी आसानी से कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने एक पैर को जमीन से उठाकर पीछे की तरफ मोड़ें और इस पोजीशन में 30 सेकंड तक खड़े रहकर एक पैर पर बैलेंस करने की कोशिश करें। फिर धीरे से इस पैर को जमीन पर रखें और दूसरे पैर के साथ यही प्रक्रिया दोहराएं।