डायबिटीज मैनेज करने के लिए एक्सपर्ट ने बताईं सरल टिप्स, हर किसी को पता होना चाहिए

डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में इंसुलिन की पर्याप्त मात्रा नहीं होती या शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को एनर्जी में बदलने का काम करता है। जब इंसुलिन सही से काम नहीं करता, तो ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ जाता है। डायबिटीज के भी कई टाइप होते हैं। अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज की समस्या हो जाती है तो इसे नियंत्रित करना एक चुनौती हो सकती है। ऐसे में क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पंचाल ने अपने इंस्टाग्राम पर कुछ वीडियो शेयर किए हैं जो डायबिटी से पीड़ित लोगों के काम के साबित हो सकते हैं। एक वीडियो में उन्होंने डायबिटीज मैनेज करने के तरीके बताए हैं तो दूसरे में डायबिटीज पेशेंट के लिए सब्जियां बताई और एक वीडियो में कुछ मिथ्स को क्लियर किया है। आइए, जानते हैं क्या कहती हैं एक्सपर्ट

डायबिटीज मैनेज करने के लिए बताई सरल टिप्स

1) कैसे खाएं फल

एक्सपर्ट ने बताया की जब भी आप कोई फल खाएं तो उसके ऊपर दालचीनी पाउडर को छिड़कें और फिर खाएं। यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा ये फलों में मौजूद शुगर रिस्पॉन्स को कम करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाता है।

2) इस समय खाएं रात का खाना

एक्सपर्ट ने शाम को देर से खाना न खाने की सलाह दी। उन्होंने कहा कि आखिरी खाना 7 बजे तक खा लेना चाहिए। अगर आप 7 बजे के बाद खाना खाते हैं, तो आप कभी भी अपने शुगर लेवल को स्थिर नहीं कर पाएंगे। क्योंकि देर से खाना खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है।

3) खाने के बाद कितनी देर टहलें

एक्सपर्ट ने बताया कि खाने के बाद 10 मिनट टहलना जरूरी है। अगर आप बाहर टहलने नहीं जा सकते हैं तो घर पर ही टहलें।

4) चावल और रोटी

एक्सपर्ट ने बताया कि कभी भी चावल और रोटी एक साथ नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह आपके शुगर लेवल को बढ़ा देता है।

5) फाइबर इंटेक

एक्सपर्ट ने बताया कि खाने की शुरुआत हमेशा सलाद जैसे फाइबर से करें। यह शुगर के अवशोषण को स्लो कर देता है।

किन सब्जियों को खाने से कंट्रोल होगी डायबिटीज

एक्सपर्ट ने डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 3 सब्जियों के बारे में बताया है।

1) भिंडी- इस सब्जी में घुलनशील फाइबर होता हैं और यह शुगर के अवशोषण को स्थिर रखने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है।

2) करेला- इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन प्रोडक्शन को उत्तेजित करते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

3) ऐश गॉर्ड- ये सब्जी एचबीए1सी के लेवल को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये लिवर डिटॉक्स का करता है और फाइबर से भरपूर होता है। इसे खाली पेट खाना सबसे अच्छा है।

इन मिथकों पर न दें ध्यान

- ज्यादातर लोगों को आपने ये कहते सुना होगा की डायबिटीज पेशेंट के लिए आम अच्छा नहीं है। जबकि एक्सपर्ट कहती हैं कि डायबिटीज पेशेंट संयमित मात्रा में आम का मजा ले सकते हैं।

- बहुत से लोग डायबिटीज होने पर रोटी खाना छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि ये शुगर लेवल बढ़ा सकती हैं। हालांकि, इस पर एक्सपर्ट का कहना है कि डायबिटीज पेशेंट चपाती खा सकते हैं, यह सब हिस्से के आकार पर निर्भर करता है।