डायबिटीज हमेशा आती है बढ़ी हुई? इन तरीकों से नैचुरली होगी कंट्रोल

डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है। हालांकि, समय पर दवाई और कुछ नैचुरस तरीकों को अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। इस समस्या के होने पर ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है और कई गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम होने लगती हैं। हाई ब्लड शुगर तब होती है जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। ग्लूकोज लेवल बढ़ना साइलेंट किलर माना जाता है। इसलिए समय रहते इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। यहां कुछ तरीके बता रहे हैं जो नैचुरली ब्लड शुगर कम करने में मदद कर सकते हैं।

1) संतुलित मात्रा में खाएं

पोर्शन कंट्रोल आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को कम करने में मदद करता है, जिससे संतुलित वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। अपने वजन को नियंत्रित करने से हेल्दी ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ावा मिलता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम करता है।

2) स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें

स्ट्रेस आपके ब्लड शुगर को प्रभावित करता है, इसलिए इसे मैनेज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज, रिलेक्सेशन तकनीक और ध्यान स्ट्रेस और ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3) नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

नियमित एक्सरसाइज आपकी इंसुलिन सेंसटिविटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इससे ब्लड शुगर का लेवल कम हो जाता है। आप तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, डांस करना, लॉन्ग वॉक और स्वीमिंग को रोजाना के एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

4) फाइबर वाली चीजों को खाएं

फाइबर आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के पाचन और चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। सभी तरह के फाइबर शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार के लिए सबसे अच्छे होते है।

5) खूब पानी पिएं

खूब पानी पीने से आपकी किडनी एक्सट्रा शुगर को बाहर निकालने में मदद करती है। रिपोर्ट्स कहती है कि जो लोग ज्यादा पानी पीते हैं, उनमें हाई ब्लड शुगर लेवल का खतरा को कम होता है।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।