बढ़ती उम्र में रखें मां की सेहत का खास ध्यान, डाइट में शामिल करें ये 5 ड्राई फ्रूट और नट्स

'माँ', एक ऐसा शब्द जो प्यार, त्याग और ममता का प्रतीक है। वो हमें हेल्दी रखने के लिए और हमारी हर जरूरतों को पूरा करने के लिए दिन-रात मेहनत करती हैं, लेकिन अक्सर खुद की ही सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। इस मदर्स डे पर क्यों ना अपनी मां को एक ऐसा तोहफा दें, जो उनकी सेहत को संजीवनी दे? हम आपके लिए लाए हैं पाँच ऐसे मेवे और बीज जिन्हें आप अपनी माँ के डेली डाइट में शामिल करके उनकी ऊर्जा, हड्डियों की मजबूती और हार्ट की हेल्थ का ध्यान रख सकते हैं। ये सभी चीजें ना सिर्फ पोषण से भरपूर हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ लेडीज में होने वाली हेल्थ प्रॉब्लम से लड़ने में भी मदद करती हैं। तो चलिए जानते हैं उन 5 नट्स और बीज के बारे में, जो आपकी मां की हेल्थ का रखेंगे ख्याल।

बादाम है पोषण से भरपूर

बादाम विटामिन E, फाइबर, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और याददाश्त को तेज करते हैं। महिलाओं को मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें बादाम बेहद लाभकारी साबित होते हैं। रोज सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम खाने से बढ़ती उम्र में भी त्वचा का निखार बना रहता है और इससे हार्ट भी मजबूत होता है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।

अखरोट भी है फायदेमंद

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है। बढ़ती उम्र के साथ अक्सर याददाश्त कमजोर होने की समस्या होने लगती है, ऐसे में नियमित तौर पर अखरोट खाना काफी लाभकारी है। यह तनाव कम करने में भी सहायक होता है। इसके अलावा डेली इसे खाने से हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होता है। अखरोट महिलाओं में मूड स्विंग्स को कंट्रोल करने में मदद करता है। माँ के नाश्ते या सलाद में इसे शामिल करना बेहद फायदेमंद है।

चिया सीड्स खाना है लाभदायक

छोटा सा दिखने वाला चिया का बीज पोषण का बड़ा भंडार हैं। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 मौजूद होते हैं। चिया सीड्स पाचन तंत्र को मजबूत करता है और बढ़ती उम्र में वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। आप चिया सीड्स को पानी में भिगोकर या स्मूदी में मिलाकर अपनी मां को दे सकते हैं। इसे जैसे भी अपने डाइट में शामिल किया जाए, ये फायदेमंद ही होता है।

सूरजमुखी के बीज हैं लाभकारी

सूरजमुखी के बीज में विटामिन E और सेलेनियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे स्किन और बालों के लिए ये काफी फायदेमंद होता है। इसके अलावा सूरजमुखी का बीज इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में और शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। इन्हें स्नैक्स के रूप में या सलाद के ऊपर डालकर खाया जा सकता है।

फ्लैक्स सीड्स भी हैं पोषण से भरपूर

फ्लैक्स सीड्स यानी अलसी का बीज भी लेडिज के लिए काफी फायदेमंद है। इसे खाने से महिलाओं में हार्मोंस का बैलेंस बना रहता है। फ्लैक्स सीड्स में लिग्नैन नामक तत्व पाया जाता है, जो ब्रेस्ट कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। साथ ही यह हार्ट को हेल्दी बनाने में और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।