रैपर बादशाह का हुआ जबरदस्त ट्रांसफॉर्मेशन, वेट लॉस के लिए फॉलो किए ये टिप्स

बॉलीवुड रैपर बादशाह ने अपने फैंस को कई हिट गाने दिए हैं। लेकिन आज चर्चा उनके गानों की नहीं बल्कि उनके गजब के ट्रांसफॉर्मेशन की होने वाली है। उनका फैट टू फिट ट्रांसफॉर्मेशन देखकर उनके फैंस भी इस सवाल का जवाब जानने के लिए बेताब हैं कि आखिर सिंगर ने अपना इतना वजन कैसे कम किया है। बता दें, रैपर बादशाह ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर हाल ही में कुछ तस्वीरें और वीडियो शेयर किए हैं, जिसमें उनके नए रूप को देख फैंस हैरान हो गए हैं। कई फैंस तो उन्हें पहचान तक नहीं पाए और कमेंट करने लगे कि 'ये रियल बादशाह नहीं है यार'। अगर आप भी सिंगर की फिटनेस देखकर इंप्रेस हो गए हैं तो आइए जानते हैं डाइट से लेकर वर्कआउट तक, क्या है सिंगर की फिटनेस का राज।

क्या थी ट्रांसफॉर्मेशन की असली वजह

अपने एक इंटरव्यू के दौरान मीडिया से बातचीत करते हुए बादशाह ने बताया कि उनके इस ट्रांसफॉर्मेशन के पीछे खुद उनकी सेहत ही एक बड़ी वजह रही। बादशाह ने अपने इंटरव्यू में कहा कि 'मंच पर लंबे समय तक काम करने वाले कलाकार के शरीर में स्टेमिना होना चाहिए, लेकिन उन्होंने महसूस किया कि उनकी सहनशक्ति कम हो रही थी। उन्होंने बताया, 'लॉकडाउन के बाद, मैंने फील किया कि मेरे पास पर्याप्त सहनशक्ति नहीं है। मैं प्रदर्शन करने के 15 मिनट के भीतर ही हांफने लगता था। जो सेहत के नजरिए से एक चेतावनी थी'। दूसरा, उनकी चिंता को बढ़ाने के पीछे 'स्लीप एपनिया' भी एक वजह थी। दरअसल, स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है।

बदशाह ने कैसे घटाया वजन

भूखे रहने से ज्यादा संतुलित डाइट पर दें ध्यान

बादशाह ने वेट लॉस के लिए संतुलित और टिकाऊ तरीका अपनाया है। उन्होंने बताया व्रत रखकर खुद को पूरे दिन भूखा रखने से अच्छा सीमित मात्रा में भोजन करना होता है। उन्होंने बताया कि पहले वो भी अचानक भूखा रहने लगे थे। जिसकी वजह से उनका वजन काफी बढ़ गया था। लेकिन अब उन्होंने अपनी इच्छाओं को दबाना बंद कर दिया है और जो खाना चाहते हैं, वही खाते हैं।

बादशाह ने अपने एक पुराने इंटरव्यू में बताया था कि वह सलाद काफी ज्यादा खाते हैं और सलाद से एडिक्टेड हो चुके हैं।

लाइफस्टाइल में किए गए इन बदलावों की वजह से बादशाह ने लूज किया अपना वजन

-अपनी पसंदीदा खाने-पीने की चीजों को छोड़ने से बचें। इसकी जगह पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें।

-अपने खाने-पीने पर खासतौर पर ध्यान दें। भूख के संकेत पर ध्यान दें और जब पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें।

-स्टेमिना और एनर्जी बढ़ाने के लिए नियमित वर्कआउट करें।

-मोटापा कम करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए कार्डियो (चलना, दौड़ना या डांस करना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए मिश्रण का लक्ष्य रखें।

सोने का शेड्यूल ठीक करें

-खराब नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ा सकती है, जिससे भी वजन बढ़ सकता है। अपने लिए एक निश्चित सोने का समय तय करें और हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

फाइबर और प्रोटीन रिच डाइट

-वेट लॉस के लिए अपनी डाइट में फाइबर रिच खाद्य पदार्थ (सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे) शामिल करें। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं, जिससे पाचन में सहायता मिलती है।

-प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे (लीन मीट, अंडे, फलियां, ग्रीक दही) मांसपेशियों की ग्रोथ में सहायता करके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

हाइड्रेटेड रहें और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें

-पर्याप्त मात्रा में पानी से शरीर हाइड्रेट रहने के साथ भूख कम लगती है और पाचन भी अच्छा बना रहता है।

-मीठे सोडा और पैकेज्ड जूस की जगह हर्बल चाय या नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन अपनाएं।