गर्मियों में इम्यून सिस्टम की मजबूती के लिए अपनाएं ये टिप्स, कोसों दूर रहेंगी मौसमी बीमारियां

लगातार बढ़ती गर्मी की वजह से हर कोई परेशान है। गर्म हवाओं और चिलचिलाती धूप की वजह से लोगों को तरह-तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होने लगती हैं। ज्यादातर लोग इस समय पर कमजोरी और थकान महसूस करते हैं। इसके अलावा लू,डिहाइड्रेशन, सिरदर्द जैसी समस्याओं का गर्मी में होना काफी कॉमन है। गर्मियों में भी आप बीमार न पड़े इसके लिए इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना जरूरी है। यहां हम गर्मियों में इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के कुछ टिप्स बता रहे हैं, जानिए।

1) डायट में करें कुछ जरूरी बदलाव करें

गर्मियों में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए फल और सब्जियों को खाएं। आप बैरीज, खट्टे फल, कीवी, सेब, लाल अंगूर, प्याज जैसी फलों और सब्जियों की में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के अच्छी मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को स्पोर्ट करते हैं। ताजा लहसुन इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में फायदेमंद होता है, हालांकि गर्मी में इसकी कम मात्रा ही खाएं। इसके अलावा शिमला मिर्च और ब्रोकली विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो इम्यून हेल्थ के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। इसके अलावा दही, ग्रीन टी, हल्दी और पत्तेदार साग को भी डायट में शामिल करें।

2) नींद पर ध्यान दें

क्वालिटी स्लीप पर ध्यान देने से आपके शरीर को रिपेयर करने में मदद मिलती है। अच्छी और गहरी नींद शरीर के इम्यून सेल्स को फिर से भरने और एक्टिव करने में मदद मिलती है। नींद मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है।

3) हैवी खाने से बचें

गर्मी के मौसम में पाचन धीमा पड़ जाता है। ऐसे में हैवी खाना खाने से पाचन-तंत्र पर दबाव पड़ता है। इसलिए गर्मी के मौसम में हैवी खाना खाने से बचना चाहिए। हेल्दी और हल्का खाना खाने से इम्यूनिटी बेहतर बनी रहेगी और आप हेल्दी भी महसूस करेंगे।

4) विटामिन डी है जरूरी

विटामिन डी इम्यून सिस्टम के कामकाज में जरूरी होता है। गर्मी के मौसम में ज्यादातर लोग धूप सेकने से बचते हैं हालांकि इस मौसम में भी आपको पर्याप्त धूप की जरूरत होती है। सुबह की पहली धूप कुछ देर के लिए लें। विटामिन डी बहुत कम हो तो एक्सपर्ट की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं।

5) अच्छी हाईजीन बनाए रखें

हेल्दी इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए हाईजीन जरूरी है। संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए भी अच्छी हाईजीन बनाए रखना बहुत जरूरी है।