विराट कोहली जैसी फिटनेस के लिए आखिर क्या करना होगा? इन 6 चीजों में छिपा है राज

विराट कोहली उन क्रिकेटर्स में से हैं जो हमेशा फिट नजर आते हैं। फैंस उनके क्रिकेट के साथ फिटनेस लेवल की भी तारीफ करते हैं। फिलहाल टेस्ट मैच से रिटायरमेंट की घोषणा के बाद विराट के फिटनेस की एक बार फिर चर्चा हो रही। खाने के मामले में सबसे ज्यादा फूडी माने जाने वाले विराट डिसिप्लिन की वजह से ही फिट रहते हैं। अगर कोहली की तरह फिटनेस लेवल चाहते हैं तो जान लें इन 6 चीजों को करना सबसे ज्यादा जरूरी है। इंडियन एक्सप्रेस में विराट कोहली के फिटनेस रूटीन को शेयर किया गया है।

शुगर और डेयरी प्रोडक्ट से दूरी

विराट कोहली के लिए फूड किसी फ्यूल की तरह है जो बॉडी को इफेक्टिव तरीके से चला सके। कोहली शुगर के साथ ही किसी भी तरह के डेयरी प्रोडक्ट को नहीं खाते।

एनिमल प्रोटीन से दूरी

इसके साथ ही विराट कोहली नॉनवेज, अंडा जैसी चीजों से भी दूर रहते हैं। जो कहते हैं कि बिना एनिमल प्रोटीन के मसल्स ग्रोथ और स्ट्रेंथ नहीं मिलेगी। उनके लिए विराट कोहली उदाहरण हैं। जो हमेशा प्लांट बेस्ट प्रोटीन से ही हेल्थ बनाते हैं। स्टीम और ग्रिल्ड फूड उनकी पहली पसंद होता है और विराट हमेशा टोंड बॉडी में ही दिखते हैं। एनिमल प्रोटीन में अमीनो एसिड की पूरी मात्रा होती है। ऐसे में प्लांट बेस्ड फूड से ये मात्रा कैसे पूरी की जाए? तो इसका जवाब है वैराइटी। विराट प्लांट बेस्ड प्रोटीन की अलग-अलग वैराइटी खाते हैं। जिसमे दालें, नट्स, सीड्स, अनाज और सब्जियां शामिल रहती हैं

डिसिप्लिन है जरूरी

विराट कोहली ने बताया था कि वो एक ही फूड तीन टाइम लगातार छह महीना तक खा चुके हैं। इससे कैलोरी को बैलेंस करने में मदद मिलती है और साथ ही वजन कम होता है। साथ ही गट हेल्थ भी सी रहती है।

वर्कआउट में होना चाहिए बैलेंस

बैलेंस मील के साथ ही एक्सरसाइज और वर्कआउट भी जरूरी है। और, ये वर्कआउट भी बैलेंस होना चाहिए जिसमे हार्ट पर प्रेशर ना पड़े। फिट रहने के लिए कोहली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को मिक्स करते हैं। जिससे ना केवल हार्ट रेट सही रहती है बल्कि मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव रहता है। बर्पीज, बॉडी वेट स्क्वाट्स, पुशअप्स, प्लैंक्स, रनिंग विद इंटरवल जैसी एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है

नींद है जरूरी

विराट कोहली जल्दी सो जाते हैं। फुल 8 घंटे की नींद माइंड के साथ बॉडी को भी फ्रेश फील देती है। स्टडी के मुताबिक अगर एक हफ्ते तक तय समय से कम सोया जाए तो उस इंसान का ब्लड शुगर लेवल इतना हाई होका कि वो प्री डायबिटीक की कैटेगरी में आ जाएगा।

वर्क लाइफ बैलेंस

काम के साथ ही पर्सनल लाइफ में बैलेंस भी जरूरी है। विराट कोहली हमेशा बाउंड्रीज सेट करके रखते हैं। तभी 36 की उम्र में ही रिटायर हो गए। पर्सनल लाइफ का वर्क के साथ बैलेंस बनाकर रखने से ये इंसान को स्ट्रेस और एंजायटी से दूर रखने में मदद करता है।