वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना रात को इन फूड्स को शुरू कर दें खाना, दिखने लगेगा असर

कुछ लोग इतने दुबले-पतले होते हैं कि उन्हें अपने खानपान को ज्यादा इंप्रूव करने की जरूरत होती है। जिससे उनका दुबलापन थोड़ा कम हो जाए। दुबले लोग जिनके पास एनर्जी की कमी रहती है और तमाम चीजें खाने के बाद भी शरीर में नहीं लगती हैं तो रात को सोने से पहले इन चीजों को खाना शुरू कर दें। हेल्दी होने के साथ ही ये शरीर में कैलोरी की मात्रा को मेंटेन रखेंगी और मसल्स को बिल्ड करेंगी। जिससे वजन आसानी से बढ़ सकेगा।

मसल्स बिल्ड करना है जरूरी

दुबले लोगों में मसल्स की कमी होने से केवल दुबलापन ही नहीं बल्कि कमजोरी भी होती है। ऐसे में उन्हें वो फूड्स को खाना चाहिए जो मसल्स बिल्डअप करें। रोजाना रात को ये खास फूड खाने से मसल्स तेजी से बनेंगी।

टोफू

रात के खाने में दुबले-पतले लोगों को प्रोटीन से भरपूर टोफू खाना चाहिए। ये शरीर में जाएगा और प्रोटीन की कमी को पूरा करेगा। प्रोटीन शरीर में मसल्स स्ट्रेंथ और मसल्स बिल्डिंग दोनों देता है।

बादाम, खजूर और अंजीर

बादाम, खजूर और अंजीर को भिगोकर रोजाना रात में खाएं। इन तीनों में फाइबर के साथ ही विटामिन और मिनरल्स होते हैं। जो आपके शरीर को पोषण देंगे और साथ ही मसल्स को बनाने में मदद करेंगे।

दूध और मखाना

हड्डियां कमजोर हैं और उनमे बोन डेंसिटी कम है तो दूध को रात में पीना शुरू करें। दूध में जरूरी कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूती देगा। दूध में मखाने को डालकर रोजाना रात में खाने से वजन को बढ़ने में मदद मिलती है। दूध हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ेगा और कमजोरी दूर होगी।

बींस रात को खाएं

बींस में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के साथ ही प्रोटीन, फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसे रोजाना खाया जाए तो ये वेट गेन में मदद करता है।

दूध और किशमिश

इसके अलावा रात को किशमिश दूध में भिगोकर खाने से भी वेट गेन होने में मदद मिलती है। वेट गेन करने के लिए बैलेंस्ड मील के साथ ही हेल्दी फैट को शामिल करना जरूरी है। जिससे मसल्स बिल्डअप हो और वजन बढ़े।