एक्सरसाइज के लिए नहीं मिलता समय तो इन 5 टिप्स से रखें खुद को हेल्दी, वजन भी रहेगा कंट्रोल

खुद को हेल्दी और फिट रखने के दो ही सिंपल फंडे हैं, सही खानपान और थोड़ा सा वर्कआउट। लेकिन आजकल के लाइफस्टाइल में यही दोनों चीजें करना काफी चैलेंजिंग हो गया है। अक्सर लोग अपनी डाइट तो फिर भी मैनेज कर ही लेते हैं, लेकिन उनके पास एक्सरसाइज के लिए बिल्कुल भी टाइम ही नहीं बचता। आठ से नौ घंटे, कंप्यूटर के आगे बैठकर काम करना और फिर थक हारकर सो जाना; ज्यादातर लोगों का लाइफस्टाइल ऐसा ही हो गया है। ऐसे में अपनी फिटनेस का ध्यान रखना थोड़ा सा मुश्किल जरूर हो जाता है। अब काम से समझौता तो नहीं किया जा सकता लेकिन कुछ बातों का ध्यान रख कर आप अपने व्यस्त लाइफस्टाइल के बावजूद भी खुद को हेल्दी एंड फिट रख सकते हैं। लेकिन याद रहे अगर आप समय निकाल सकते हैं, तो कुछ वक्त अपनी सेहत के लिए जरूर निकालें।

ज्यादा से ज्यादा करें वॉक

अगर आप कुछ समय निकालकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, तो भी सिंपल वॉक को तो अपने रूटीन का हिस्सा बनाया ही जा सकता है। इसके लिए आपको अलग से समय भी नहीं निकालना, बस जो काम आप टहलते हुए कर सकते हैं, उसे वैसे ही करें। जैसे फोन पर बात करना, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या लंच करने के बाद कुछ देर दोस्तों से बातें करना। इस तरह आप खुद को थोड़ा एक्टिव रख पाएंगे और वो भी बिना अपने काम से समझौता किए हुए।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो आपका भोजन

एक्सरसाइज का समय नहीं मिल पा रहा है, तब तो आपको अपनी डाइट का और भी ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है। इसलिए कोशिश करें कि आपकी मील प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो। प्रोटीन मसल रिकवरी में भी हेल्प करता है और वेट मैनेजमेंट में भी। इसके साथ ही फाइबर रिच फूड, आपके पाचन को दुरुस्त रखता है जो कहीं ना कहीं आपकी ओवरऑल हेल्थ पर इंपैक्ट डालता है। इसके साथ ही फाइबर, ज्यादा देर तक आपके पेट को भरा हुआ रखता है, जो वेट मैनेजमेंट के लिए बेहद फायदेमंद है।

एड़ियों पर खड़े हों

कुकिंग कर रहे हैं या कोई और काम, खड़े रहकर आप फिटनेस का यह सिंपल फंडा आजमा सकते हैं। इसके लिए बस आपको अपनी एड़ियों के बल पर कुछ देर खड़े रहना है। एड़ियों के बल ऊपर उठें और कुछ देर उसी पोजीशन में रहें, फिर नॉर्मल हो जाएं। ऐसा आप एक बार में 10 से 12 बार तक ट्राई कर सकते हैं। इससे आपकी कॉफ मसल्स एक्टिव होती हैं, जो बॉडी का बैलेंस और स्टेबिलिटी बनाए रखने में मदद करती हैं।

खाने के बाद करें वज्रासन

खाना खाने के बाद अगर आपको वॉक का टाइम नहीं मिल रहा है तो आप वज्रासन कर सकते हैं। इसमें कमर को सीधा रखने के बाद दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों पर बैठना होता है। इसे आप अपनी चेयर पर बैठकर भी कर सकते हैं। ऐसा करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जो डाइजेशन को इंप्रूव करने में हेल्प करता है। इसके साथ ही ब्लोटिंग और गैस जैसी समस्या भी अगर आपको बनी रहती है, तो वज्रासन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

हाइड्रेशन का रखें ध्यान

हेल्दी रहने के लिए सिर्फ अच्छा खाना और वर्कआउट करना ही काफी नहीं है बल्कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। इसलिए दिन भर में आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, इसका भी ध्यान रखें। नॉर्मल वॉटर के साथ-साथ आप डिटॉक्स वॉटर भी अपनी डाइट में एड कर सकते हैं। इससे आप दिन भर एनर्जेटिक और फ्रेश भी महसूस करेंगे और साथ ही अंदर से हेल्दी भी रहेंगे।