डायबिटीज रोगियों के लिए बेस्ट हैं 3 योगासन, ये है करने का सही तरीका

भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, खानपान की खराब आदतें, बढ़ता तनाव और सुस्त लाइफस्टाइल आजकल लोगों के लिए सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बन रहे हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी ऐसी ही एक समस्या का नाम डायबिटीज है। डायबिटीज को मधुमेह नाम भी जाना जाता है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली अज्ञात कारणों से अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करके उन्हें नष्ट कर देती है। डायबिटीज रोग में शरीर का रक्त शर्करा सामान्य से अधिक हो जाता है। अगर आप डायबिटीज रोगी हैं और अपने ब्लड शुगर को नेचुरली कंट्रोल रखना चाहते हैं तो ये 3 योगासन अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।

डायबिटीज को कंट्रोल रखते हैं ये 3 योगासन

पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

यह आसन पैनक्रियास और पेट के अंगों की मालिश करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और तनाव कम करता है। यह वजन घटाने में भी सहायक है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठकर पैर सीधे करें। अब सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों को छूने की कोशिश करें। 30-60 सेकंड तक रुकें।

धनुरासन (Bow Pose)

यह आसन पैनक्रियास को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है और रक्त शर्करा को कम करता है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस आसन को करते समय पेट के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और टखनों को पकड़ें। सांस लेते हुए छाती और पैरों को ऊपर उठाएं। 15-20 सेकंड तक रुकें। इस बात का ध्यान रखें कि गर्भावस्था, हर्निया या पीठ की चोट में इस आसन का अभ्यास न करें।

अर्ध मत्स्येंद्रासन (Half Spinal Twist)

यह आसन पैनक्रियास की मालिश करते हुए इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है। यह तनाव और रक्त शर्करा को भी नियंत्रित रखता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठकर एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर के ऊपर रखें। रीढ़ को मोड़ते हुए विपरीत दिशा में देखें। 30-60 सेकंड तक रुकें। गर्भावस्था या रीढ़ की समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।