सुबह सिर्फ दो मिनट के लिए करें ये 5 काम, दिमाग को रखेंगे तेज और तनाव मुक्त

सुबह का रूटीन हमारे पूरे दिन पर असर डालता है। तभी बड़े-बुजुर्ग अक्सर एक अच्छे मार्निंग रूटीन को फॉलो करने पर जोर देते आए हैं। सुबह जल्दी उठने से ले कर किसी तरह का फिजिकल वर्कआउट करना, इन्हीं हेल्दी हैबिट्स में से एक है। अक्सर हम अपने शरीर को हेल्दी बनाने के लिए कुछ ऐसी हेल्दी हैबिट्स को अपने मार्निंग रूटीन का हिस्सा बना लेते हैं। लेकिन मेंटल हेल्थ पर शायद ही हमारा ध्यान उतना जाता है। जबकि आज के दौर में जहां मेंटल वर्क लोड बढ़ता ही जा रहा है और स्ट्रेस, एंग्जाइटी काफी कॉमन होते जा रहे हैं; ऐसे में तो अपने ब्रेन की हेल्थ का और भी ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है। इसके लिए आपको बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं है बस अपने मार्निंग रूटीन में दो मिनट निकालकर कुछ हेल्दी हैबिट्स को प्रैक्टिस करें। ये आपकी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में मदद करेंगी। आइए इन्हीं के बारे में जानते हैं -

30 सेकेंड के लिए करें डीप ब्रीदिंग

अपने मार्निंग रूटीन की शुरुआत शांत और धीमे तरीके से करें ताकि पूरा दिन भी शांति से बीते। इसके लिए आप लगभग 30 सेकेंड के लिए डीप ब्रीदिंग यानी गहरी सांस ले सकते हैं। शांति से अपनी जगह बैठें और दिमाग को रिलैक्स करते हुए गहरी सांस अंदर भरें। 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, फिर 4 सेकंड रुकें और उसके बाद 4 सेकंड तक सांस को बाहर छोड़ें। आप अपनी सहूलियत के हिसाब से कुछ देर इसे प्रैक्टिस कर सकते हैं। ये छोटी सी हैबिट आपके तनाव को तुरंत कम करने, नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने और दिन की शांत और बेहतरीन शुरुआत करने में मदद करेगी।

चीजों के प्रति दिखाएं शुक्रिया की भावना

हम इंसानों की आदत है कि हमें जो मिलता है हम उसपर ध्यान नहीं देते और हमेशा कुछ नया और ज्यादा पाने ही होड़ में लगे रहते हैं। कई बार ये आदत ही हमारे स्ट्रेस और एंग्जाइटी का कारण बनती हैं। इसलिए रोजाना सुबह उठकर सिर्फ 10 सेकंड के लिए अपने पास मौजूद चीजों और सुविधाओं के लिए शुक्रिया व्यक्त करें। वो चाहे आपकी फैमिली हो, करियर हो या फिर कुछ भी ऐसा जो आपको खुशी महसूस कराता हो। ये छोटी सी ग्रेटीट्यूड की भावना आपका तनाव तुरंत कम कर देगी और आपके दिन की पॉजिटिव शुरुआत होगी।

बेहतर दिन के लिए तैयार करें माइंडसेट

दिन की शुरुआत बेहतर और पॉजिटिव तरीके से हो इसके लिए कुछ देर बैठकर आने वाले दिन के बारे में पॉजिटिव इंटेंशन बनाएं। सोचें कि किस तरह आप दिन को बेहतर और प्रोडक्टिव बना सकते हैं। आप दिन के लिए कोई छोटा गोल भी रख सकते हैं, जो आपको पूरे दिन मोटिवेट रखेगा। वो कोई भी गोल हो सकता है जैसे- दिन भर आप खुश रहेंगे, प्रोडक्टिव रहेंगे, काम को बेहतर तरीके से करेंगे, खुद के लिए सिर्फ अच्छा सोचेंगे या स्ट्रेस फ्री रहेंगे। इस तरह की पॉजिटिव इंटेंशन आपको बेहतर इंसान बनाने में भी मदद करेंगी।

आराम से बैठकर एक गिलास पानी पीएं

शरीर के साथ-साथ माइंड को भी हेल्दी रखने के लिए प्रॉपर हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। ऐसे में सुबह उठकर हमेशा एक गिलास पानी तो कम से कम पीएं ही। हड़बड़ी में पानी पीने के बजाए एक गिलास में पानी ले कर बैठें और घूंट-घूंट भरकर पीएं। पानी को महसूस करते हुए पीएं और इस दौरान कुछ पॉजिटिव सोचें। शरीर को हाइड्रेट करने के अलावा ये आदत आपके माइंड को भी स्ट्रेस फ्री और हेल्दी रखने में मदद करेगी।

हंसते हुए करें दिन की शुरूआत

सुबह उठकर अक्सर हम दिन की बाकी एक्टिविटीज में लग जाते हैं और इस दौरान हंसना तो जैसे हम भूल ही जाते हैं। इसलिए सुबह उठकर थोड़ी देर जरूर स्माइल करें। हँसने से एंड्रोफिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है, जिससे स्ट्रेस कम होता है। ये छोटी सी आदत आपके एनर्जी लेवल को बूस्ट करती है और आने वाले दिन के लिए एक फ्रेश और स्ट्रेस फ्री शुरुआत देती है।