वजन के साथ इंच लॉस करने के लिए अपनाएं ये नेचुरल तरीके, एक महीने में दिखेगा खूब फर्क

गलत खाने पीने की आदतों की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। ये न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक परेशानी का कारण भी बनती है। इस समस्या से निपटने के लिए ज्यादातर लोग स्ट्रिक्ट डायट को फॉलो करते हैं वहीं कुछ लोग महंगे सप्लीमेंट्स की मदद से मोटापा कम करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में इसका पॉजिटिव असर भी दिखता है, लेकिन कई मामलों में जब व्यक्ति ऐसा करना छोड़ते हैं तो वापिस वैसी बॉडी शेप में लौट आते हैं जो पहले थी। यहां हम वजन के साथ इंच लॉस करने के कुछ नेचुरल तरीकों को बता रहे हैं। जिन्हें कोई भी आसानी से फॉलो कर सकता है।

1) छोटी प्लेट में खाएं

एक्सपर्ट्स का मानना है कि बड़ी प्लेट में अक्सर ज्यादा खाना रखा जाता है। बल्कि छोटी प्लेट में पोर्शन साइज कंट्रोल होता है और कम खाने में मदद मिलती है। इस अपनाते समय आपको अपनी प्लेट में खाने की क्वालिटी पर भी ध्यान देना चाहिए। इस प्लेट में सब्जियों के साथ क्वालिटी वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हों।

2) इंटरमिटेंट फास्टिंग

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने की प्लानिंग है जो फास्टिंग और नियमित समय पर खाने के बीच स्विच करती है। रिपोर्ट्स से पता चलता है कि इस फास्टिंग तरीके से आपके वजन को नियंत्रित करने और कुछ तरह की बीमारियों को रोकने या रिवर्स करने में मदद मिलती है। वेट और इंच लॉस करने के इस तरीके में क्या खाने की जगह कब खाना है इस पर फोकस किया जाता है।

3) धीरे-धीरे खाएं

बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा सकते हैं। रिपोर्ट्स भी कहती हैं कि जो जल्दी-जल्दी खाते हैं उनमें मोटापा बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि धीरे-धीरे खाने और खाने का मजा लेने से आप अपने खाने से ज्यादा संतुष्ट और ज्यादा तृप्त महसूस कर सकते हैं।

4) ध्यानपूर्वक खाएं

ध्यानपूर्वक खाना एक ऐसी आदत है जिसमें लोग इस बात पर ध्यान देते हैं कि वे कैसे और कहां खाना खाते हैं। यह आदत लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाने का मजा लेने में मदद करती है और वजन घटाने में मदद कर सकती है। ध्यानपूर्वक खाने के लिए खाने पर ध्यान दें और खाने का मजा लें। इस दौरान टीवी, लैपटॉप या फोन न चलाएं।