स्विमिंग के बाद क्या आपको भी आने लगती है नींद? ये हैं 7 वजहें

आपने शौक-शौक में स्विमिंग क्लास तो लेनी शुरू कर दी, क्लास के पहले कुछ दिन तो तैराकी को आपने बहुत एंजॉय भी किया लेकिन यह क्या अब आप तैराकी करने के बाद खुद को बेहद थका हुआ और आंखों को नींद से भरा हुआ महसूस कर रहे हैं। कहीं आपको यह तो नहीं लग रहा है कि आपको कमजोरी हो गई है? अगर आप ऐसा सोच रहे हैं तो आपको बता दें, वजह कमजोरी नहीं कुछ और हैं। जी हां, स्विमिंग के बाद थकान और नींद का आना, एक सामान्य बात है। इसे शरीर की तरफ से दिया जाने वाला एक पॉजिटिव रिएक्शन समझा जाता है। लेकिन ऐसा होने की पीछे आखिर वजह क्या है, आइए जानते हैं।

क्यों आती है तैराकी के बाद नींद?

दरअसल, स्विमिंग की गिनती उस तरह के वर्काउट्स में होती है, जिसमें व्यक्ति का पूरा शरीर मेहनत है। तैराकी न सिर्फ शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करने में मदद करती है। आइए जानते हैं तैराकी के बाद थकान और नींद महसूस करने के कारण।

तैराकी के बाद इन 7 वजहों से आती है नींद और थकान

फिजिकल वर्कआउट

स्विमिंग एक फुल बॉडी वर्कआउट है। जिसे करते समय शरीर की मांसपेशियां, हृदय, और फेफड़े सक्रिय रूप से काम करते हैं। इससे शरीर की कैलोरी तेजी से खर्च होती है, जिसकी वजह से व्यक्ति को थकान महसूस होने के साथ नींद आने लगती है। बता दें, मांसपेशियों में जब ग्लाइकोजन (ऊर्जा का स्रोत) कम होता है तो व्यक्ति को सुस्ती महसूस होती है।

शरीर का तापमान

तैराकी के दौरान पानी शरीर के तापमान को कम करता है। ठंडे पानी में तैरने के बाद शरीर गर्म होने की कोशिश करता है, जिससे नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन मेलाटोनिन रिलीज होता है।यह प्रक्रिया नींद को प्रेरित करती है, खासकर अगर तैराकी सुबह या देर दोपहर में की जाए।

हृदय और मस्तिष्क पर प्रभाव

तैराकी के दौरान हृदय तेजी से काम करता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। तैराकी के बाद हृदय गति धीमी हो जाती है, जो शरीर को रिलैक्स मोड में ले जाती है। यह रिलैक्सेशन मस्तिष्क में पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे नींद की इच्छा बढ़ती है।

ऑक्सीजन का यूज अधिक

तैराकी में सांस लेने की तकनीक महत्वपूर्ण होती है। पानी में सांस नियंत्रित करके रखने से शरीर में ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की कमी या अनियमित सांस लेने से मस्तिष्क और मांसपेशियां थक सकती हैं, जिससे नींद महसूस होती है।

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

तैराकी के दौरान पसीना निकलता है, भले ही यह पानी में नजर न आए। इससे डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटैशियम) की कमी हो सकती है। डिहाइड्रेशन थकान और सुस्ती का कारण बनता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।

तनाव कम होना

तैराकी के दौरान पानी में होने से व्यक्ति को तनाव कम महसूस होता है, जिससे उसका मस्तिष्क शांत रहता है। माइंड रिलैक्स और टेंशन फ्री होते ही व्यक्ति को नींद आने लगती है।

क्लोरीन का प्रभाव

स्विमिंग पूल के पानी में मौजूद क्लोरीन और अन्य रसायन त्वचा और श्वसन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। जिसकी वजह से कुछ लोगों को क्लोरीन की गंध से थकान और नींद महसूस हो सकती है।

तैराकी के बाद नींद और सुस्ती भगाने के लिए टिप्स

-तैराकी से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे नारियल पानी, नींबू पानी का सेवन करें।

-तैराकी के बाद फल और नट्स जैसे हल्के स्नैक खाएं ताकि शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहे।

-ठंडे पानी में ज्यादा देर न रहें और तैराकी के बाद गर्म स्नान करें।