डायबिटीज में सुबह खाली पेट क्या खाएं कि ना हो इंसुलिन रेजिस्टेंस

इंसुलिन रेजिस्टेंस होना काफी सारे लोगों के लिए कॉमन प्रॉब्लम हो गई है। ऐसे में डायबिटीज की समस्या होने लगती है। लाइफस्टाइल, खानपान को सही कर इस समस्या से बचा जा सकता है। काफी सारे लोग सुबह के वक्त ऐसे फूड खा लेते हैं जिनसे ना केवल शुगर स्पाइक होती है बल्कि इंसुलिन भी प्रभावित होता है। अगर शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या रहती है तो रोजाना खाली पेट सुबह खाने की इन चीजों को खाने से राहत मिल सकती है।

क्या है इंसुलिन रेजिस्टेंस

इंसुलिन रेजिस्टेंस वो स्थिति है जब फूड से मिलने वाले ग्लूकोज को एनर्जी में बदलकर बॉडी के मसल्स, लिवर और फैट के सेल्स में पहुंचने में दिक्कत होती है। जिसकी वजह से थकान, कमजोरी के अलावा प्यास लगना, भूख लगना, यूरिन ज्यादा लगना जैसी समस्या होने लगती है।

सही खानपान और लाइफस्टाइल की मदद से इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या को कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना खाली पेट इन फूड्स को खाएं।

मेथी दाना

रोजाना एक चम्मच मेथी दाने को भिगोकर सुबह के वक्त इस पानी को पीने से इंसुलिन सेंसिटिवटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है।

दालचीनी की ड्रिंक

एक स्टिक दालचीनी को पानी में उबालकर इस पानी को रातभर रख दें और सुबह इस पानी को पिएं। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ ही ब्लड शुगर को रेगुलेट करता है। जिससे अचानक से स्पाइक होने की समस्या कम होती है।

आंवला

एक ताजा आंवला या फिर आंवले का थोड़ा सा जूस रोजाना सुबह के समय पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी की समस्या कम होती है। ब्लड शुगर लेवल हेल्दी लेवल पर आ जाता है।

अलसी

सुबह के समय भीगे हुए अलसी के दानों को पानी में भिगोकर चबाकर खाने से शरीर को फाइबर मिलता है और साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में मिलता है।

बादाम

5-6 भीगे हुए बादाम को रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। बादाम में हेल्दी फैट्स होता है और साथ ही मैग्नीशियम जो कि स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है।