वजाइना को टाइट बनाए रखती हैं ये 3 एक्सरसाइज, सेक्स ही नहीं सेहत से भी जुड़ा है कनेक्शन

एक महिला का शरीर प्रेग्नेंसी के दौरान कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव से होकर गुजरता है। डिलीवरी के बाद महिला की वजाइना में भी बदलाव होते हैं। इन्हीं बदलाव में से एक होता है वजाइना का ढीला होना। वजाइना के ढीले होने से महिला की ना सिर्फ सेक्सुचल लाइफ बल्कि बार-बार होने वाले इंफेक्शन की वजह से शारीरिक सेहत पर भी काफी बुरा असर पड़ता है। हालांकि महिलाएं इस समस्या को 3 तरह की पैल्विक स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज करके दूर कर सकती हैं। ये एक्सरसाइज खासकर उन महिलाओं के लिए उपयोगी हैं जो प्रसव, उम्र बढ़ने या अन्य कारणों से योनि की मांसपेशियों में ढीलापन महसूस करती हैं।

वजाइना के ढीले होने के कारण

नॉर्मल डिलीवरी के दौरान वजाइना के आसपास की मसल्स पर बहुत ज्यादा खिंचाव आता है, जिससे वजाइना की कसावट कम होने लगती है। डिलीवरी के बाद अगर महिला अपना ध्यान न रखे तो यह मसल्स वापस अपनी स्थिति में नहीं आ पाती है। इसके अलावा वजाइना के ढीले होने के पीछे कई बार बढ़ती उम्र में शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी और बार-बार यूरिनरी ट्रेक्ट इंफेक्शन का होना भी होता है।

योनि में नेचुरल कसाव लाने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज

कीगल एक्सरसाइज

कीगल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को पहचानें। ऐसा करने के लिए पेशाब करते समय बीच में रोकने की कोशिश करें। जो मांसपेशियां आप इस्तेमाल करती हैं, वही पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां हैं। अब, खाली मूत्राशय के साथ, इन मांसपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए सिकोड़ें और फिर 5-10 सेकंड के लिए आराम दें। ऐसा 10-15 बार दोहराएं। आपको यह दिन में 2-3 बार करना है। इस एक्सरसाइज की रेगुलर प्रैक्टिस से पेल्विक फ्लोर की मसल्स मजबूत बनती है, यूरिन लीक होने की समस्या कम होती है,यौन उत्तेजना बढ़ती है और महिलाओं का शरीर मेनोपॉज के लिए भी तैयार होता है।

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलते हुए धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रही हों, फिर वापस ऊपर आएं। इस एक्सरसाइज के 15 के 2-3 सेट करें। स्क्वाट्स करने से पेल्विक फ्लोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

ब्रिज एक्सरसाइज

ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए 5-10 सेकेंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। आपको ऐसा 12 के 2 सेट करने हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पेल्विक फ्लोर और ग्लूट्स मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज हिप्स और शरीर के निचले हिस्से को टोन करके शरीर के पोस्चर को सुधारने में भी मदद करती है।